Quando você tem poucos anos de treino no currículo, sua capacidade de volume será pequena. Neste caso, muitas repetições pode causar mais fadiga, mais dores e maior inflamação localizada. É por isto que quando embarcamos em um treino usando bastante repetições, você pode parecer maior no inicio, mas isto é apenas fluído intracelular, aumento de armazenamento de glicogênio e um inchaço geral devido ao trauma causado.
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Ao contrário do que você pode estar pensando, estes efeitos gerados pelos treinos com bastante repetições, podem evitar que você treine com mais frequência e em um estado mais recuperado, o que limita a sua habilidade de construir massa muscular.
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Então usar mais que 8 repetições é proibido ?
Claro que não. Apenas estamos citando os benefícios de poucas repetições para quem treina a pouco tempo ou está com dificuldades de ganhar massa muscular. Tanto que após anos de treino e vários quilos de massa muscular adquiridos, você vai querer tomar mais cuidado quando usar menos de 8 repetições, para evitar lesões.
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Contudo, se você está lutando para ganhar massa muscular, sem sucesso, eu apostaria fácil que você teria muito mais ganhos seguindo um treino focado em poucas repetições(Usando entre 5 a 8), pelo menos por alguns meses.
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Você também não precisa levar tudo ao pé da letra e achar que se fizer mais que 8 repetições a sua massa muscular vai desaparecer imediatamente. Enquanto o foco principal do treino se mantiver em poucas repetições, fazer um exercício com mais repetições aqui e ali, não matará ninguém.
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Sempre que treinamos e logo após do treino é normal ficar mais inchando e ao decorrer do dia ir diminuindo. Mas por fica como estava logo após do treino? Porque a vascularização vai diminuindo porque neste momento não está precisando tanto sangue para nutrir o músculo igual estava no momento dos exercícios. Eu gosto de passar para meu pacientes uma capsula que faz segurar um pouco mais esse sangue por mais tempo e proporcionar mais nutrientes para a musculatura e tendo resultados de hipertrofias mais rápidos. O resultado em menos de uma semana já é incrível.
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Estou disponível para dar orientações no whatsapp https://api.whatsapp.com/send?phone=5518997810721
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